2 przerwy w

[...] lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks 10 wznosów z opadu 11 krótkich sprintów 1200m biegu lub wioślarza (3600m rowerka lub orbitreka) Po trzech dniach przerwy fajnie się było zmęczyć :-) zaczęłam robić normalne burpees, lekko nie jest ale nie tak źle jak myślałam. Dziś miałam w planie trening ale tak koszmarnie wypompowana [...]

Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję 2. Wiosło sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 [...]

[...] j.w Trening robiony dzień po dniu i czułam lekki spadek siły. Ostatnio w Hp 70 kg mi latało i dokładałam, a dziś bardzo ciężko szło. W ciężkich ćwiczeniach jeden dzień przerwy robi dużą różnicę u mnie. Nad przysiadem/rdl pracuję. Dziś szczególnie skupiłam się na izometrii i nie zadzieraniu głowy ale nagram do oceny przy następnej okazji. [...]

[...] mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 4x15 Zastanawiałam się jak to zrobić żeby wybić się z pośladka jak pisała Ev [...]

[...] dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość powtórzeń i ciężar. Co o [...]

[...] sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 [...]

[...] wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 70kg 2.Pompki na maszynie siedząc : 15,12,12,12 x cały stos 3.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy) Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Rowerek Opis treningu: Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza [...]

[...] trening, żeby pla zrealizować ;-] Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam padnę. Bułgarskie to jest [...]

[...] opendzluje 50g ryzu i 40g wheya. i tak na dzis chvjowa micha ale nie bylo wyjscia %-) Trening zrobiony na mega, mega spidzie i na wariata. w 45min wszystko zrobilem, przerwy po 30sek - 1min MAX. Nie tak powinno być ale niestety inaczej nie było wyjscia :-) Trening generalnie spoko, ale gdyby przerwy były troche dłuższe i nie bylo mysli ze [...]

[...] 3x 6-8 16kg*8/22kg*5/22kg*5 6. wypady dlugie 3x5 na noge 15kg/16kg/16kg szybki marsz do domu 20min ______ na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien [...]

[...] powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonujemy tylko w fazie negatywnej (partner podnosi my opuszczamy) 9-10 tyg roztrenowanie Czy lepszy będzie on na redukcję? I jak ma się wykonywanie ćwiczeń na redukcję do tych na masę (ciężar, liczba powtórzeń, czas przerwy)? Ten podany tutaj jest na masę... Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-09-14 19:45:53

[...] skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

ja jak miewałem takie przerwy po 5-7 miesięcy a miewałem %-) to zazwyczaj w 2 miechy góra 3 dochodziłem do formy sprzed przerwy a nie raz i się na mały + weszło, ciekawe ile taka pamięć mięśniowa trzyma, mam nadzieję ze i przez lata nie zapomniała \-)

[...] na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. [...]

[...] (wolny ruch negatywny) - 2x12 - 15kg Tricepsy + brzuch 1. Prostowanie ramienia przed siebie z linką wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu (najpierw lewa, potem prawa bez przerwy - pełny wyprost ze spięciem) 25x15kg, 12x25kg, 17x12,5kg, 7x25kg, 8x20kg 2. Seria łączona (z brzuchem) - Prostowanie ramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie był duży ale i tak ciężkoooooo... 3.Martwy ciąg Ze 2 minuty przerwy po CF i lecimy z martwym. 1 sztanga, 2 osoby. Robiliśmy na komendę, najpierw jedna osoba, później druga. Każdy miał ciężar dobrany do siebie. Ja robiłem z dziewczyną [...]

[...] Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej, ... etc.). 3. Walki w formule semi- i light-contact powinny trwać 2x2 minuty z l minutą przerwy. System rywalizacji powinien przebiegać do dwóch przegranych. §32 Juniorzy W każdej strefie powinien być zorganizowany co najmniej jeden turniej kwalifikacyjny [...]

[...] izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy [...]